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深度睡眠

3S深度睡眠:  深度睡眠等級測試
深度睡眠是睡眠周期的一個部分?,也被稱作“黃金睡眠”,大約只占整個夜晚睡眠時間的25%,深度睡眠狀態下,大腦皮層細胞處于充分休息狀態,這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。 因此對睡眠好壞的評價,不能光看時間,更重要的是看質量。提高睡眠質量,最終要看深度睡眠時間的長短。

深度睡眠

睡眠質量測試:
//www.zhentou.net/selftest/test3.php  

深度睡眠 等級測試

 

睡眠深度監測研究1: 一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標。此外,一些生理指標,特別是喚醒閾,也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至于異相睡眠的深度則很難判定,因為它即表現肌張力松弛,又常出現全身翻轉和面、指肌抽動;在感覺方面,外界無關的刺激較難喚醒睡者,可是當刺激具有特殊含義或者和他做夢的內容有關時,則極易喚醒。這些矛盾提示,在異相睡眠中腦內發生一種主動過程能切斷它和外界無關刺激的聯系。如果依自主神經系統活動強弱來判別,則異相睡眠更接近覺醒狀態,如在此時相喚醒睡者,他會說自己正在熟睡;反之,在慢波相時喚醒他,則說睡得不熟。推測這種主觀的睡眠意識可能與他的夢境有關聯。綜上所述,對睡眠深度的精確測定是困難的,目前的趨向是將異相和慢波相看作兩個獨立的狀態。 

睡眠深度監測研究2:如果睡醒后,你對睡眠感到滿意,自我感覺良好,頭腦清醒,疲勞解除,精力充沛,效率提高,就是達到了深度睡眠的效果。所以說,保證7小時~8小時睡眠時間只是一個平均值,睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時,上述標準達到了,說明是高質量的睡眠,因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質量。反之,即使睡了9、10個小時甚至更多時間,達不到上述標準,也表明睡眠質量不好。那種認為自己睡眠時間少就是失眠,因而憂心忡忡,惶惶不安的看法,顯然是跌入了睡眠誤區。

深度睡眠之睡眠產業研究




睡眠深度影響因素:睡眠質量主要和深度睡眠時間有關系,而深度睡眠時間與睡眠環境密切關聯。睡眠環境主要包括睡眠大環境和睡眠微環境。提高睡眠質量除了要關注睡眠大環境,如房間的顏色、室內的溫度、空氣的濕度、氣味、通風、光線等,還要重視睡眠微環境,即睡眠時人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。

深度睡眠的枕頭 有助睡眠的枕頭

提高睡眠質量、提高深度睡眠時間,行業網站枕頭網?專家的提示是:首先一定要有一個合適的枕頭,“頭寒足熱”有利睡眠,好枕頭三要素:1.合適的高度,枕頭高度要合適,可以借鑒百度的枕頭高度測算技術-3S量體定枕, 2.科學的黃金分割造型( 仰臥和側臥比例符合第四代黃金睡姿枕技術)3.合適的硬度 原則上均要求有彈性、柔軟、散熱性能好、透氣性強、干爽而吸濕性好的材料。如蕎麥皮、谷糠、蒲棒及茶葉枕頭,都可以保持頭部溫度不變,是首選枕頭材料。而腈綸、絲綿、泡沫塑料等不透氣填充物等,會使頭部溫度增加1℃~2℃,毛紡織品的枕頭則會把頭部溫度更加升高。此外,選擇合適的枕頭還要注意高度、硬度和長度。高度以保持合適承托個體頸椎正常的前凸弧度為準,一般10厘米~15厘米較為合適。提高睡眠質量,要有和諧的睡眠環境。臥室溫度一般在18℃~22℃,濕度為50℃~60℃左右,室內應配較厚的深色窗簾,以遮擋光線和聲音。床墊的軟硬度應適中,以稍偏硬一些為好,以使人的脊椎骨骼得到正常受托,各部肌肉達到完全松弛。

 

3S深度睡眠  深度睡眠 測試

深度睡眠參考文獻:

1、枕頭網: 專家視點深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”//www.fvvwv.com/news/4309.html

2、齊魯晚報:深度睡眠時間的長短決定睡眠質量//news.163.com/10/0328/07/62RJMSFS000146BB.html

3、被窩溫度影響深度睡眠質量 營造舒適睡眠環境//www.fvvwv.com/news/4356.html

4、3S深度睡眠: 深度睡眠等級測試                  //www.fvvwv.com/news/4357.html

5、中國睡眠研究中心:近代枕頭技術第四代-黃金睡姿枕理論//www.fvvwv.com/news/4310.html

6、適之寶:正確的睡姿及研究數據--《金牌睡姿訓練》//www.fvvwv.com/news/4281.html

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