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孕媽媽怎樣有個好睡眠?

編輯:枕頭小編 來源:枕頭網   時間:2016-10-14 16:22:00
簡介: 本文《孕媽媽怎樣有個好睡眠?》由適之寶枕頭網小編整理,經《枕頭記》SimplyGood品牌知識專家審閱,屬適之寶官網新聞的枕頭知識類別,關注 等健康睡眠和枕頭相關領域。

 

  良好的孕期睡眠對孕媽媽和嬰兒的健康都非常重要,但是懷孕期間會產生一些睡眠問題,主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。

 

1、良好的環境給你良好的就寢心情
  安靜的臥室:臥室應遠離客廳、廚房,并避免在嘈雜的大街那一邊。
  新鮮的空氣:睡前可開窗通風30~60分鐘,讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗,以免受涼。
  整潔的房間:臥室不一定要大,但一定要整齊有序,以免造成“眼見心煩”,睡臥不安。
  寬大的床鋪:大腹便便的準媽媽一定要睡在寬大的床上,既可盡情舒展,又可避免掉到地上。
  潔凈的睡具:準媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭,還會有靠墊、抱枕之類,都要準備兩套以上,以常?;幌?,保持清潔、無味。
 
2、堅決做到5個“不”,讓心理、生理全面輕松
  ⑴不可挑燈夜戰:如果你是做文字工作的職業婦女,有晚間看資料、寫文章的習慣,到了孕晚期也不可再堅持了,一是影響睡眠,二是久坐會使腿腳腫脹,增加不舒適感。
  ⑵不做劇烈運動:晚間的活動應以散步為主,做輕微的家務,不要再到處串門、打掃衛生等,過度勞累也會影響睡眠。
  ⑶不在睡前2小時內大量吃喝:首先要制定睡眠時間,才可控制睡前的進食量。睡前2小時內不可大吃大喝,尤其不要吃喝有刺激性的東西,以免造成大腦興奮,難以入睡。
  ⑷不看有刺激性的影視劇和書刊:晚間要有選擇地看影視劇或書刊,盡量不引起情緒上的波動,才能安靜地入眠。
  ⑸不討論令人擔憂或心煩的話題:孕晚期的準媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理,過分擔憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩,這些話題都不宜在晚間討論,即便不發生爭吵也會造成失眠。
 
3、盡量的舒適深度睡眠的保障
 ?、潘俺甯鋈人杌蠐萌人菖萁?,血液循環會讓你舒服自在。
 ?、平泊駁婊懷扇澩駁?,讓它附隨著你的身體,而不是與你發生抵觸。
 ?、茄≡褡釷娣乃?,隨“身”“心”所欲:(這是被無數次證實過的讓準媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。
  左側躺下,右腿向前蜷起,不要壓左腿,使用孕婦枕會更舒適。

 


編輯: SN-1
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